饮食补钙10大误区 补钙你补对了吗?-千龙网?中国首都网挑衅零断

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2018-06-15 22:06

2、以为吃蔬菜与骨骼健康无关

不少媒体文章都告知你,海带里面的钙很多—&mdash,化州公路局顺利实现公路保险生命防护工程排查统计工作货色卖出去;但只限于干海带。可是干海带谁能大量吃呢?一旦吸了水,钙含量就不算多了。而且,海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收,因为它们可以和钙形成坚固的复合物,裹挟着钙一起“穿肠而过”。但海带也不是毫无裨益,它是典范的成碱性食品,常常食用,对减少体内钙的流失有一定帮助。

骨头里面的钙毫不会容易溶出来。有试验证实,在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纭浮出水面,但汤里面的钙仍是微不足道。要想用骨头汤补钙,只有一个方式:加上半碗醋,再渐渐地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是:这时一定不要用高压锅,最好用砂锅来炖,防止在骨头汤中溶出过多的铝。

不少人在酷爱动物食物的同时,却很少留神弥补蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维跟维生素,与骨骼健康无关。实际上,蔬菜不仅含有大批的钾、镁元素,可辅助保持酸碱均衡,减少钙的散失,自身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等起源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可疏忽的补钙蔬菜,开彩开奖现场报码奖现场直播。近年来的研讨证明,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的构成因素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必须的。

知道本人或者缺钙的人很多,常常服用补钙品的人也很多。可是,在膳食中该如何促进钙吸收,却不一定是每个人知道的。稍不当心,就有可能陷入误区当中,抉择了过错的食品,结果妨碍了钙的吸收。以下是常见的补钙误区,有哪些正好击中了你?


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9、相信海带能够补钙

4、以为吃生果代餐有利于骨骼健康

很多人都知道,菠菜不可与豆腐一起吃,因为其中含有大量的草酸,会与钙联合成不溶性的积淀。然而,这些人没看到问题的另一个方面——菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素,包含丰富的钾和镁,还有维生素K。菠菜是公认的维生素K的宝库,含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热,而且和胡萝卜素一样需要油脂赞助吸收,因而吃凉拌菠菜的时候必定要放些香油。

养分学家时常奉劝,不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。确实,在很多方面,豆浆都是一种十分优良的食品,但从钙含量上来说,它却远远比不上牛奶,差的不是一倍两倍。这是因为,大豆钙含量虽然不算太低,但加10杯水磨成豆浆之后,含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆,不外是吃多少十粒豆子而已,其中的钙很少。豆浆对骨骼的真正好处,在于它可以提供植物雌激素,减少更年期妇女的钙流失。

不少人多相信欧丽人骨骼强健是因为爱吃牛肉。事实上,很多吃牛肉甚多的人,恰是钙缺乏相称严重的人。这是因为牛肉本身含钙极低——所有的肉都是这样。同时,肉里面含有大量的“成酸性元素”,重要是磷、硫和氯。它们让血液趋势酸性,身材不得不必食品和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素,因而增添体内钙元素的流失,减少钙的吸收。所以,缺钙的中老年人应当恰当节制肉类的摄入量,不管是红肉仍是白肉。

固然有人到处声称,牛奶含有大量蛋白质,会让体质偏酸而促进钙的流失,但这话并不准确。实际上,牛奶中的蛋白质含量仅有3%罢了,水分含量却高达87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙,有丰硕的钾和镁,还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶与肉不同,并非成酸性食品,而是弱成碱性食品。所以,牛奶并不会让人体液偏酸,也就不会促进钙的流失。综合评估,牛奶还是最佳的补钙食品。

为了改良口感,饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会重大地妨害钙的吸收,促进钙的流失。可乐是其中害处最大者——由于其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中,它们就会缓缓地消溶!其中的精制糖也不利于钙接收。所以,但凡须要补钙的人,都要严厉把持甜饮料的数目。茶水含有丰盛的钾离子,其中含磷量低,还有增进骨骼牙齿牢固的氟元素,因此喝茶对骨骼健康是有利无害的。但要警惕所谓的“茶饮料”,它们的色彩可能是焦糖色素染成的,并不能供给茶的利益。

10、用内酯豆腐来补钙

7、相信喝牛奶对补钙没有帮助

很多人都晓得,豆腐是动物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙,凝固豆腐的时候还要参加含钙的凝固剂,所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而,内酯豆腐却不是钙的好来源,因为其中不增加含钙凝固剂,而是应用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时,内酯豆腐水分太多,蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐,“日本豆腐”也不可用于补钙。

5、认为喝饮料与补钙无关

8、信任豆浆是高钙食品

3、以为菠菜对补钙毫无好处

6、相信喝了骨头汤就不会再缺钙

1、以为吃牛肉有利于骨骼

许多减肥女性以为只有吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素,常常用水果取代一餐饭。实际上,水果是一种有益酸碱平衡的食品,却不是钙的好来源,而且严峻缺少蛋白质。骨骼的造成需要大量的钙,也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。假如用水果代替三餐,则蛋白质和钙摄入量都严峻不足,只会促进骨质蓬松的产生。

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